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减肥没有捷径可言

发布时间:2012-08-30 13:23 类别:心理学堂

  
  心理导读:最健康的减肥方式,不是节食,也不是过度运动。身体本身喜欢从饮食和锻炼两个方面缓慢的变化。       ---心灵花园


减肥没有捷径可言

减肥没有捷径可言
  
  身边不少年轻姑娘都热衷减肥,各出奇招。
  
  年轻漂亮年方26的单身MM身材适中,该有的都有了,不该有的也不多,顶多腰部有点小赘肉,手臂有点小脂肪,但都正常,且与其整体身材搭调。但MM不甘于此,经常嚷着要减肥。“我的脸怎么就那么肥呢?”姑娘对着手机镜头中的自己端详个不停,毛病可以指出一堆。
  
  为此,姑娘可以每日少吃一餐,因为这样可以运用最简单的方法——节食来减少热量摄入量,达到减肥的效果。
  
  夏天的时候,由于乘着天气热人体消耗大、胃口不大好的便利,姑娘真的减了下去,整个人清瘦了一圈。但坚持才是硬道理啊,她一个难以坚持的暂停,小肥肉又爬上来了,还好并不碍眼。
  
  ——一时半会的节食容易,维持减肥效果不容易。
  
  30岁左右的轻熟女MM有了BB后就开始焦虑了,就怕一下子胖起来、生完孩子后又减不下来,以后就得与“肥师奶”的外号脱不了钩了。然而怀孕期间节食啥的真的太虐待自己和孩子了,下不了手,可爱美的她又被今后怎么办的苦恼缠绕着,一脸抑郁。
  
  ——想减肥不敢减,又怕该减肥时没法减,减不减肥真矛盾!
  
  同样是80后的另一位MM,一直以高挑、适中的身材为傲,不想工作压力大,嘴巴停不下来。崇尚享乐主义的她怎么能逼自己“住嘴”?于是她求助于减肥药,迅速地瘦了好几斤,但是看看她的小脸蛋,憔悴不堪。她还说小心肝“蹦蹦蹦”地蹦跳得让她难受,天天头痛欲裂让她寝食难安。
  
  ——为求速瘦捡便利,得不偿失损健康。
  
  减肥真的是女性永恒的话题,至少按现在的审美来说,仍以纤瘦为美,只要不是过于病态的瘦。为此诞生的各种减肥方法也多不胜数,以上3位MM的方法还算“人道”了,那些吃蛔虫、喝尿、吃棉花的减肥法才够惊悚和极端。但专家说过,减得越快的方法对人体的伤害也越大,虽然运动和饮食调理相结合是老生常谈,但却是难变的真理。之所以付诸行动者寡,因为这不是快捷的方法。
  
  ——如何科学合理的减肥?
  
  最健康的减肥方式,不是节食,也不是过度运动。身体本身喜欢从饮食和锻炼两个方面缓慢的变化。
  
  例如,有人很多年都没有锻炼了,那么就不应该急于每天长跑多少英里,或者在跑步机上猛跑。这样突然加大锻炼力度,会使你感到沮丧。因为这样可能会伤害到你自己,用适度的锻炼水平,慢慢地恢复。
  
  也有人突然开始节食,严格限制饮食的量,减少饮食的种类。可能会导致你营养素和维生素缺乏,这些都是身体需要的。
  
  所以,如果你想减肥,应该怎样做呢?
  
  (一)饮食量与减肥
  
  你的身体需要进食来摄取能量。但是储存的多余的能量呢,就会变成脂肪。这就是说,你吃的食物如果多于身体本身日常活动所需要的需要,那么,你就会发胖。
  
  想要减肥,就要身体消耗掉这些储存的多余的能量。最有效的方法是:
  
  减少你吃的卡路里。
  
  增加活动量。
  
  这也就是健康专家讨论的,饮食与运动方面的减肥原理。
  
  (二)慢慢地改变
  
  一个小的改变可以导致很大的不同。一个星期,一个额外的饼干,可能会导致你一年增加5磅的重量,从减肥计划中,去掉这个饼干的摄入,那么你就会减少相同的5磅体重。
  
  也就是说,这很容易坚持。早餐呢,可以把全脂牛奶变成半脱脂牛奶,科学的早餐对于减肥更加有效。
  
  你应该想到,持续的减肥可能会改变你的饮食习惯。虽然减肥目标是计划在最近的几个星期,但是最终,维持变化在几个月甚或几年,会改变生活的方式。
  
  (三)增加运动量
  
  有人增加了运动量,但保持同样的饮食与热量摄入,也会达到减肥效果。
  
  无论你是否憎恨运动馆,在那里,即使轻微的运动,比如行走20分钟,一周内坚持做,对于减肥是有益的。
  
  每次运动量都比上一次增加一点,你就会消耗掉热量与脂肪。
  
  有很多方法可以增加运动量,集体活动、打球、有氧运动、跑步、散步、游泳和自行车等,都会提高你的健康水平。
  
  找到适合你所处位置和最小成本的最喜欢的运动方式,然后把它做为你日常与坚持锻炼的方式,利用假期进行那些家庭会议,寻求家人的支持等。
  
  在周末的时候,走出去,自驾车到大自然旅游,或者步行去商店购物。去郊游、去公园、到海边、去乡村,去野餐,全天也要控制与计划好你的饮食。
  
  每一个小的运动,都会有有助。上下楼梯而不是坐电梯,步行代替坐车。
  
  看电视节目间或,站起来休息,做做运动。或者考虑在客厅里做跑步机,边看喜欢的节目边锻炼。
  
  (四)减少你的卡路里摄入量
  
  如果你的体重超重,那么就不能继续你过去的饮食习惯,如果你真的想减肥,需要改变。
  
  吃大量食物、蛋糕和糖果的同时,是不可能减少脂肪的。意味着说你需要做出改变,需要学习如何限制这些食物的摄入量到最低。比如说,在某些情况下。
  
  通过减少摄入量,更加健康的选择,以减少体内的脂肪。
  
  减肥是一个健康与合理的方式,没有任何捷径。
  
  每天少进食300-500卡路里,一个星期体重就会减少一两磅。这是比较实际的目标。看起来比较慢,但是比你一年内突然减肥很多要好。
  
  有一些食物含脂肪多,(蛋白质、碳水化合物),所以,好的实现方式是减少脂肪含量高的食物,多吃全面面包、水果和蔬菜。
  
  下面是一些减少卡路里的摄入量的方法,而不用大量改变饮食量。
  
  用水果甜酒和水代替碳酸饮料。
  
  用半脱脂牛奶或全脱脂牛奶,来代替全脂牛奶。
  
  午饭比平时少。例如,使用自己做的三明治,少吃人造奶油、黄油、全脂奶黄酱。
  
  喝茶与咖啡时,不加糖。
  
  享受小份量的食物。
  
  减少晚餐后再次进食。
  
  减少零食,如糖果、饼干、含糖的薯片等。
  
  减少酒精的摄入。
  
  所有这些都会是更健康与积极的减肥方式。
  
  最后,不要不迟早餐,或者任何节食方式。虽然减少了一餐,你的卡路里摄入量缺少的一个小时,会让你以后更加有饥饿感。
  
  你会吃得更多作为补偿,经常做出了糟糕的选择,来填补这个错误。谷物是不利于减肥的,一碗麦片更好,午餐可以选择。
  
  不规则的饮食习惯会扰乱你的新陈代谢,使减肥变得更加困难。
  
  (五)写下计划
  
  一旦你作出决定,就把它们写下来。例如:
  
  周一
  
  练习:20分钟的散步,午餐时间。
  
  酒精:一个星期两小杯,星期五、星期六、星期日。
  
  食品:一周内不吃巧克力和饼干,选择健康的零食,比如水果,减少含脂肪量高的肉类,不吃油炸、快餐。
  
  每个星期,列出你有关酒精、运动和饮食的计划目标。
  
  每一天都用一个简单的图标和列表写下来。同样重要的是,你的心情和每一天对自己的评论。
  
  (六)耐心与坚持
  
  不要期待一两个星期,就看到任何变化,需要长期慢慢地来。一个月后,也许可以看到效果,发现衣服变得更加宽松了。
  
  减肥方面的持久动力保持是最困难的。也可能有一天就会忘记了健康饮食,也可能几个星期内都没有什么效果,甚至反弹。
  
  不要让这些改变你的计划,一个更加苗条的你。你做的事情方向是正确的,就需要看你计划与坚持。需要增加运动,慢慢多做出更多的变化,包括饮食,投入更多的努力与坚持,按照你现在的计划。
  
  庆祝你达到了每一个目标。站在体重秤上,感到快乐。看到体重减少,长期坚持下去,买一件新衣服鼓励自己,或者做做家务。
  
  与你最亲近的人一起庆祝,他们的鼓励也是很好的,对你饮食方面的提醒等。
  
  (七)健康减肥的好处
  

  研究表明,肥胖妇女减少体重10-20磅,可以减少患糖尿病的风险。对于男性,心脏病的风险大大降低。
  
  通常,我们的体重会随着年龄增加而有所增加,略微增加是没有问题的,但是超过20磅的体重,对于18岁年轻人,会增加健康问题的风险。特别是女性,增加了心脏病突发的风险和癌症的风险。
  
  似乎,这些都是对于未来的担心,但是时间飞逝,明天很快就变成了今天,保持你的体重吧,过一个健康的晚年。