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案例分析:如何疗愈分手的伤?
发布时间：2015-02-08 08:40 类别：经典案例
心理导读：分手，在别人看来是一件很正常的事，但对于当事人自己，分手是一件很痛苦的事情，有些人能走出来但是有些人却总是在那一个胡同里翻转，甚至付出了自己的生命，分手后失恋的时光，是我们人生中的一种经历，很宝贵却又不值得为此失去生命，当你分手后可以学会从以下方法中走出来。 ---www.psy0898.com
案例分析:如何疗愈分手的伤?
一、为何分手如此令人心痛？
当我们感觉到一段关系的破裂已成为了一个不可避免的事实之时，我们应当问自己一个严肃的问题：“我们失去的到底是什么？”
无可否认，生活中最痛苦的一件事情之一就是失去什么，与我们所爱的某个人失去联系是令人心碎的。然而，有许多人将长达数月甚或数年情感与距离上的分隔称呼为放弃。那么，为什么这些彼此间几乎已无任何牵挂和感情的伴侣，会对失去对方感到恐慌？又或者说，为什么一个人会在知道快要结束一段令他/她不开心的关系时，悲观失望？当对方先于自己提出分手时，会产生被抛弃的感觉？
结束一段关系时，我们所体验到的那种压倒性的失落感——失去——常常是我们创造的“幻想中的羁绊”所带来的结果。“幻想中的羁绊”是指一方想象自己与伴侣产生了一种（想象中的）紧密联系，而这又为这段关系创造了一种虚幻的安全感。
当有人这样做的时候，他就不再用行动来表达爱；而是仅仅接受形式上的东西——“我们之间是情侣/婚姻关系”——然后各自回到互相隔离的两个世界里去生活。“幻想中的羁绊”帮助一对伴侣感到自己身边有人陪伴而不感到孤单，但他们之间的感情通常都已经产生了距离。
当我们处于“幻想中的羁绊”时，我们的关系其实在很早以前——当我们开始互相防备而非显示善意、尊重和关心，当我们逐渐对彼此变得冷淡或停止向对方表示好感时——就已开始渐渐疏远了。最终，双方都不是在做真实的自己。所以，当这段关系破裂时，我们真正失去的是由“幻想中的羁绊”所创造出来的虚幻的安全感，而非我们曾对我们的伴侣有过的感觉。
例如，我所认识的一个女人想要离开她的丈夫。许多年里，她的丈夫少有体贴、浪漫的表现，就连一些非常细小的稍微有点意义的行动也没有。她对自己的决定抱有非常强烈的感觉，并相信它能带来美好的未来。她甚至为再次找到爱情的可能性而感到兴奋。她的丈夫苦苦哀求她不要离开，并告诉她不能够没有她，所以她就留了下来，尝试改善他们的婚姻状况。几个月过去了，什么改变也没有发生，不久她的丈夫就提出要离婚。这个女人悲痛欲绝。她曾经抱有过坚定的离开丈夫的想法，而现在她感到恐慌，思绪全部陷在自己会变得孤苦伶仃的痛苦之中。她害怕自己再也没有能力照顾好自己，甚至害怕自己一离开他就无法生存下去。
她花了很长时间才从悲伤中走出来，但这个女人最终意识到是，使她伤心的不是丈夫的离去，而是这段关系所提供的虚幻的安全感。她过去常认为，她的婚姻使她达到了社会的期望，向人们证明了她是一个值得拥有的女人。当她计划离开他的时候，她感到安稳，她感到自信。然而，当他决定离开她的时候，她被恐惧、不安全感和受伤主宰了。
当我们在一次分手后感到伤心欲绝时，我们应当认真地考察一下是什么创造了这些情绪，这样做是非常重要的。是因为失去了这段关系或幻想破灭了？我们真的是以有爱的方式对待彼此的吗？我们真的是互相支持对方的吗？我们是否都关心、尊重对方并诚实地对待彼此？我是因为失去这种真实的联系还是“幻想中的羁绊”而感到沮丧？我是否沉迷于自我批评的思想中，认为自己再也找不到真爱，还是我有些地方做得不对？
当我们感觉自己被拒绝了，我们常常会开始一些毁灭性的心里对话，即会攻击我们自己也会攻击我们的伴侣。当我们倾听这些毁灭性的想法时，内心的屈辱感很可能就会超过对这次分手的真正悲伤。我们感到自己没有能力独自生存下去，我们感到再也不会有人爱我们了，我们内心里的批评之声会加深这些感觉。当这些声音不再恶意攻击我们的时候，它们通常是在肆虐我们的伴侣，这只给情况带来了更加严重的负面影响。我们的批评思想很少是基于实际情况的。它们是一系列恶意的压抑自己的声音，而这是一种负面的看待自己的方式。
当“幻想中的羁绊”被打破时，你更可能会为虚幻的安全感的终结而非爱情的逝去感到悲伤。在影片《当哈利遇到莎莉》中，当莎莉哭泣着打电话叫她最好的朋友哈利来到她的公寓时，这一幕被非常完美地拍了下来。莎莉心神不宁，因为她过去非常认真地约会的男人要和另一人女人结婚了。然而莎莉根本就不想与她的前任重归于好然后结婚，她只是对他倾心于另一个人女人而感到歇斯底里。
莎莉: 我一直以为他不想结婚。但，事实是，他不想和我结婚。他不爱我。
哈利: 如果你能让他回心转意，你会和他结婚吗？
莎莉: 不。但他为什么不愿和我结婚呢？我有什么不好的？
当我们与某人分手时，如果我们愿意放下这种“幻想中的羁绊”，我们可能就会发现自己不会表现得那么伤心欲绝。我们会为自己真正失去的东西而感到悲伤。同时我们也不会感到自己好像失去了自我。你自己你就是一个完整的人，记住这点非常重要。没有人能够使你变得完整。失去你的伴侣不会让你失去你的身份认同。你也许还打开了一扇更深入地认识自己的大门。
摆脱“幻想中的羁绊”，我们可以发现自己是谁，以及我们真正想要的是什么。我们可以学会更爱自己和我们身边关心我们的人。建立于爱而非幻想之上的情感关系不太可能在一夜之间就崩溃，因为它是建立在诚实与真正的关心之上的。当我们改善并提升自己，我们就增加了找到值得为之争取的爱情的机会。(文/Shayne Yeats)
二、分手后如何照顾好你自己
事实是，分手总是令人痛苦的。
如果你不照顾好你自己，分手会对你的健康和幸福造成很大危害。你对你自己的自爱越少，这次分手对你造成的伤害就越多。
下面16个小贴士可以帮助你在这样的艰难时期照顾好你的身体和心灵。
1. 去做使你感到充实的事情！让你的激情引领你，去做使你感到活力四射的事。因为这能提醒你，不管有没有那个人，你的生活依然是完整的。
2. 健康饮食！饮食更健康，身体更棒，更自信。去吃全天然的食物，避免太多的咖啡因、酒精、盐、精制食品和汽水。
3. 锻炼。这有利于你的身心健康。帮助链接：一个新手健身项目
4. 身心合一。花些时间独处，冥想，瑜伽、太极，休息。
5. 充足的睡眠。这能保证你的身体得到充分的休息，细胞得到再生。记住，一个疲惫的人是一个愤怒的人！
6. （如果你能做到）在你头脑里对这段关系留下一个良好的印象。我知道这很难做到，但是用消极的想法和记忆污染你的心灵只会给你带来更多的痛苦和伤害。
7. 保持一段健康的距离。分手就是分手。停止联系，如果你能做到的话。分手都是有起因。谈话只会让你对眼下真实发生的事情产生一个错误的认识。
8. 保持冷静。焦虑和压力再加上分手会使你的荷尔蒙失衡！所以保持冷静！深呼吸。
9. 保持你的尊严。若你不这样做，你会失去全部的自尊、自信，并会导致不必要的内疚和自我怀疑。
10. 练习自我肯定和感激。每天都进行这个练习会吸引更多美好的事物走进你的生活。
11. 制作一个梦想纸板。把你的梦想和你对未来的憧憬以图片或文字形式贴在这张纸板上。这有助于理清你的思路。
12. 创造性地宣泄你的失落感。写下来、唱歌、跳舞、冥想、艺术、瑜伽。
13. 直面它，接受它。结束这趟旅程，不去反抗它。吸取经验教训。
14. 朋友的帮助。允许他们给予你一个依靠。
15. 不要期望每一个人都能理解。这是不切实际的。对于生活，人们有不同的信念、观点和态度。不是每一个人都会怜惜你。这是你的旅程，不是他们的。
16. 原谅。很难做到，我知道。但原谅能让你重获新生。生气就好像喝下毒药并希望别人死去。在治愈的过程中，原谅是关键的一环。
当你内心受伤时，你能做的做好的一件事就是保护你自己、你的心和你的健康。先照顾好你的身体，你的心灵会紧跟着好起来。
（文/Allen Knox | 来源/bestinme）
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