海口心灵花园

　　
　　心理导读：目前的天气状况俨然进入夏季了，这三天气温都在35度左右。人在高温之下，特别容易疲劳、焦躁、发脾气、失眠、情绪波动等。心理学研究表明，当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%时，气象条件对人体下丘脑的情绪调节中枢的影响就明显增强，人容易情绪失控，频繁发生摩擦或争执等现象。心理学把这种现象称为“高温焦虑症”。    ---www.tspsy.com
 

炎炎夏日预防高温焦虑症

　　
　　一、高温焦虑症的原因
　　
　　心理学实验研究发现，人的情绪与外界环境有密切联系，当遇到持续高温天气和外界大环境变化时，人体受到影响也会发生变化。一般来说，低温环境有利于人的精神稳定，一旦温度上升的变化幅度增大后，人的精神、情绪就会产生波动，不仅给人带来身体上的不适应，还会对人的心理和情绪产生负面影响，以致出现情绪烦躁、爱发脾气、记忆力下降等。
　　
　　正常人中，约有16%的人在夏季会发生“焦虑”，尤其当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%时，气象条件对人体下丘脑的情绪调节中枢的影响就明显增强，“焦虑”的比例会急剧上升。这是因为在炎热的夏季，人的睡眠和饮食量有所减少，加上出汗增多，使人体内的电解质代谢出现障碍，影响到人的大脑神经活动，从而产生情绪、心境、行为方面的异常，甚至会引发躁狂和焦虑症。
　　
　　二、高温焦虑症的表现
　　
　　1、情绪烦躁。常会因为一点小事，对别人发火，而自己则觉得心烦意乱，不能静下心来思考问题，经常丢三落四、感觉记忆力减退。
　　
　　2、心境低落。对什么事情都不感兴趣，对家人、朋友缺乏热情，此种情况清晨稍好，下午变坏，晚上更甚。
　　
　　3、行为古怪，常会固执地重复一些动作。
　　
　　三、高温焦虑症的预防措施
　　
　　1、静心。俗话说“心静自然凉”，越是天热，我们越要心静，尽量保持淡泊宁静的心境。不要生闷气，遇到不顺心的事，要学会情绪转移，感到心烦意乱时可以想想绿色的草地、蓝色的天空，平静一下心情。也可以做深呼吸调整思绪。
　　
　　2、要保证睡眠。睡眠不足，心情会变得急躁。经常作息颠倒或长期熬夜的人，通常情绪也不稳定。因为夜间11时至凌晨1时是脏腑气血回流的时间，此时，血回流到肝脏准备储存精气(能量)，如果不睡，能量无法被贮藏，就会肝盛阴虚，阴阳失和。
　　
　　3、要调剂好饮食。日常膳食应尽量减少进食油腻食品，多吃一些清淡的食物，不仅能防暑，还能增进食欲。注意多饮水，以调节体温，改善血液循环。多进食“清火”的食物和饮料，如新鲜蔬菜、水果、绿茶等。
　　
　　4、要注意养气。日常生活中，行住坐卧都要保持不急不缓的动作，让呼吸均匀有序“气”自然就会“和”“气”顺了，转化为足够的能量，身心舒展放松“心”自然就平静了。
 

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